Tuve una conversación con una amiga recientemente. Me pidió consejo sobre esos momentos en los que la depresión ataca y no eres siquiera capaz de moverte. Me dijo:
Hago todo lo que me dicen. Trabajo en cambiar mis pensamientos sobre mí misma y el mundo. Practico las estrategias de terapia cognitivo conductual (TCC, en inglés CBT). Y aún así cuando todo se pone mal, cuando estoy en el pico de la depresión. Siento como si todo ese trabajo no sirviera para nada.
Me siento impotente. No puedo hacer nada. Pensar sobre el trabajo que he hecho para prepararme para cuando la depresión ataque y ver cómo evito las estrategias en ese momento me hace sentir mal.
Deja que te diga algo…
No es una expectativa razonable por tu parte el ser capaz de forzar esas estrategias cuando estás en pleno ataque de depresión.
Cuando alguien está en ese estado, normalmente piensa más lentamente, se reduce la concentración y se es menos eficiente y efectivo al tomar decisiones. Sin tener en cuenta que los pensamientos negativos se hacen más persistentes y que los sentimientos de vacío y desesperación lo abruman.
En un estado así no tiene sentido esperar que la persona saque su diario de pensamientos y pueda analizarlos como lo haría en otra situación.
“Hmm, he notado un aumento en mis emociones de enfado y tristeza tras el comentario sarcástico de Carolina sobre mí. Quizás un 80% y 75% respectivamente…”
Al menos personalmente yo no soy capaz de hacerlo.
¿Qué sentido tiene practicar las estrategias entonces?
Estoy segura de que te estás haciendo esa pregunta, al igual que mi amiga. ¿Qué sentido tiene? Si voy a volver a caer de nuevo en la depresión y no voy a poder usar las estrategias, para qué me sirven?
La clave está en el momento.
Hemos establecido cuando es el peor momento para usar las estrategias (probablemente el momento en que se hace imposible). Yo creo que el mejor momento para usarlas es cuando:
- El ánimo es estable y me siento un poco abrumada o ansiosa por un evento.
- Me doy cuenta de que mi estado depresivo está aumentando.
Practica los pensamientos positivos.
Es importante usar las estrategias lo más que puedas en esos momentos. La razón es que al final, estamos tratando de recablear nuestro cerebro. Años y años tomando el mismo camino mental nos ha dejado en este estado depresivo. Hacer un camino nuevo es difícil y requiere esfuerzo.
Probablemente no cojas este nuevo camino cuando estás en el pico de tu depresión, simplemente irás directamente a tu antiguo camino de toda la vida. De hecho los síntomas depresivos, por definición, te llevarán directa por el camino malo.
Recuerda, nuestros pensamientos negativos pueden llevarnos automáticamente a un estado depresivo. Practicar la creación y el desarrollo de pensamientos positivos puede ayudar a reducir el impacto de cualquier posible detonante en nosotras.
Si hemos practicado la habilidad de redireccionar nuestras percepciones sobre una situación, entonces se hace menos probable que acabemos en un estado depresivo de nuevo.
¿Te ha servido estos consejos?
Gracias por tus consejos. La verdad es que comparto tu perspectiva. Las herramientas son útiles… pero en el «momento de caos máximo» es inútil tratar de utilizarlas. Hay que hacer uso de ellas en momentos serenos… para tratar de que los momentos de caos no lleguen.
Un abrazo
Las herramientas son para cuando son… hay algunas que puedes aplicar en momento panic, pero te tiene que guiar otra persona, creo que uno no es capaz de recordarlas en el momento de mierda.
Te doy mi enhorabuena por hablar sin tapujos y sin tabúes de la depresión en tu Blog. Ojala llegara a mucha gente que lo necesita!!
Muchas gracias, ojalá lleguen a este post las personas que lo necesitan <3
Hola Lucy,
Estoy de nuevo en recaída porque me siento superada y eso me hunde de nuevo rn el pozo.
Yo necesito la ayuda de alguien para arrancar hacia el comportamiento, después visualizar la situación en tercera persona, como si fuera una película, eso me produce tranquilidad para analizar.
Y por último no elijo un camino u otro, yo sigo mi camino pero tengo que obligarme a cambiar mi actitud, para mí es lo que me ayuda a sacar mi yo auténtico que está atrapado, soltar lastre. Es muy dificil y siento mucho que estés de bajón, lucharemos por sacar la cabeza de la mierda que intenta hundirnos.
Buenas noches
Muchas gracias por compartir tu situación conmigo, no es fácil.
Cada persona responde de la manera qué mejor puede a este tipo de vivencias, es muy duro y a veces simplemente caemos porque es lo que toca.
Espero que siempre nos podamos levantar.
Besos!