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BlogChibimundo - Ver todo en blanco y negro el splitting

Ver todo en blanco y negro: el splitting

06/05/2022 Por Lucy Chibimundo 2 comentarios

El fenómeno de ver todo en blanco y negro sin un de escala de grises intermedia tiene nombre para los psicólogos, al menos en inglés: splitting. Es como decir que las cosas son buenas o malas, sin un intermedio o que algo ocurre siempre o nunca, otra de nuestras formas favoritas de caer en este tipo de conducta.

Pero… ¿Qué es el splitting?

Eso que llevamos haciendo toda la vida de ver las cosas en término de blanco y negro ahora tiene nombre en inglés. Como a todo lo que hay que ponerle nombre parece que en otro idioma suena mejor pero su traducción literal sería algo como división o separación… pero suena menos molón.

También podríamos llamarlo extremista porque se pone en un extremo u otro de la balanza sin buscar un equilibrio. A mi me gusta llamarlo pensamiento dicotómico.

Lo importante es que la persona que tiene esta conducta no es consciente de que está cometiendo un error. Puede que ni siquiera pueda asumir que se pueda estar equivocando.

En el TLP la forma más clara de blanco y negro está en la forma en la que vemos las relaciones. Sobre todo con nuestra persona favorita. Podemos pasar de idealizarla a que sea lo peor en un abrir y cerrar de ojos: blanco o negro, no hay grises.

También nos movemos en esa escala dicotómica para juzgarnos a nosotras mismas. Si no somos buenos por completo es que somos malos. Si somos malos no nos merecemos cosas buenas (por poner un ejemplo).

¿De dónde sale el pensamiento en blanco y negro?

El pensamiento dicotómico es algo que vamos desarrollando a medida que crecemos, nadie nace con ese patrón de pensamiento en la cabeza.

Su origen, no obstante, se encuentra en la infancia en muchas ocasiones. Si durante ese periodo nuestros progenitores o figuras de apego principal tenían un patrón de comportamiento impredecible es muy posible que hayamos desarrollado esta forma de pensar para intentar llenar ese vacío de incertidumbre con certezas.

Frente a un progenitor con TLP que pasa por enormes vaivenes emocionales es posible que sus peques tengan que aferrarse a algún pensamiento que les ayude a entender un comportamiento que no tiene ninguna base porque es errático. De esta forma intentarán hallar correlación entre sus comportamientos y los del progenitor y los etiquetarán como buenos o malos.

Una infancia en un entorno abusivo suele llevar a este tipo de pensamiento.

Blanco y negro colores defensivos.

Como decía antes, el origen de este patrón de pensamiento suele estar en la búsqueda de certezas ante un entorno cambiante. Digamos que es una especie de armadura que nos ponemos para tratar de prevenir los golpes de la realidad.

Si no entendemos por qué nuestro progenitor se comporta de una manera, el pensamiento dicotómico nos puede ayudar a gestionarlo mejor. De esta forma podemos quererlo cuando es bueno y odiarlo cuando es malo sin tener que enfrentar los grises que implican una relación con un progenitor abusivo, más aún cuando no estamos preparados emocional ni psicológicamente.

Es más fácil decidir creer en todo lo que te cuenta una persona o no creer nada (pensamiento en blanco y negro) que tratar de discernir qué información es veraz. En parte esto es así porque tendríamos que hacernos responsables de haber tomado la decisión de en qué creer y podríamos equivocarnos. Para las personas que viven de forma dicotómica es mejor tener un patrón de no creerse las cosas y si te has equivocado pues bienvenido sea el error, probablemente sea culpa del de enfrente.

¿Se puede dejar atrás el pensamiento en blanco y negro?

Como suelo decir habitualmente, lo más fácil es que acudas a un especialista de la salud mental si tienes problemas de este tipo o te has sentido identificada con este patrón de comportamiento. Es la persona que mejor te va a ayudar al respecto, mucho más que cualquier consejo genérico que yo pueda dar.

Una vez aclarado eso, que me parece de lo más importante, te puedo contar qué cosas me han funcionado a mí para sobrellevar este tipo de pensamientos:

Identificar y evitar palabras absolutas:

Trato de no juzgar las cosas que me ocurren o las personas a las que conozco en términos de bueno y malo. Busco esas partes grises o lo positivo en lo negativo y también al revés para no idealizar una situación o persona. También trato de evitar siempre o nunca cuando estoy hablando, especialmente en discusiones porque no suele representar una realidad.

Comprender y no juzgarse a:

Muchas veces el origen de este pensamiento dicotómico soy yo misma y me trato en términos en los que no trataría a ningún ser querido. Empezando por mí misma trato de no juzgarme severamente por algún falo cometido y ser comprensiva con mis errores, eso me ayuda a serlo más tarde con los demás.

¿Alguna vez te has encontrado pensando en blanco y negro?

La foto de la cabecera es de Valeria Erenvert y la he descargado en Pexels.

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Comentarios

  1. Sara dice

    06/05/2022 a las 11:10 AM

    Por fin escribes sobre esto!! Jaja, me encanta 🥰 gracias por ayudarme a entender más este concepto y por los tips para evitar caer en ello 😍

    Responder
    • Lucy Chibimundo dice

      06/05/2022 a las 1:16 PM

      Gracias a ti por pasarte a leer y comentar ❤

      Responder

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La ansiedad es silenciosa. . Nunca notarás un cam La ansiedad es silenciosa.
.
Nunca notarás un cambio en el exterior, pero tengo tal estrés que no soy capaz de gestionar tareas sencillas como hablar con otros, hacer una llamada, preguntar algo...
.
No soy vaga, solo estoy saturada.
.
.
.
#ansiedad #anxiety #trastornodeansiedad #trastornomental #trastornopsicológico #psicologia #psy #psichology #saludmental #mente #mentalhealth #mind #BPD #TLP #trastornolimite #Trastornolimitedelapersonalidad #trastornodelapersonalidad #terapia #therapy #grandesverdades #bigtruths
Hoy quería enseñar un rinconcito de mi casa nuev Hoy quería enseñar un rinconcito de mi casa nueva. Sin filtros.
.
En ese rinconcito que he reservado para mí (aunque probablemente tenga que compartirlo con cierto peque) quiero poner un sofá o algo para sentarme a leer con tranquilidad.
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Para disfrutar del momento y de la tranquilidad que tantas veces se me escapa de las manos.
.
Las vistas invitan a reflexionar y a pensar, ¿no crees?
.
Quizás si revivo el portátil también pueda escribir en ese bonito rincón.
.
De momento son todo planes pero dentro de poco se hará realidad.
.
Qué ganas tengo.
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.
#Ventana #window #deseos #esperanzas #futuro #sueños #mirincon #unespacioparami #rincondelectura #nubes #clouds #tormenta #storm #paz #tranquilidad.
Imagina tener emociones tan intensas que te incapa Imagina tener emociones tan intensas que te incapacitan físicamente. Ahora imagina que, además de eso, sientes vergüenza y culpabilidad por haber tenido esas emociones.
.
Te doy la bienvenida a mi vida.
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.
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#TLP #BPD #trastornolimitedelapersonalidad #trastornolimite #trastornodelapersonalidad #borderlinepersonalitydisorder #vivirconTLP #maternarconTLP #sobrevivirconTLP #bpdwarrior #recuperacion #recuperarsedelTLP #bpdrecovery #mentalillness #trastornomental #saludmental #mentalhealth #psicologia #terapia #procesoterapéutico
El otro día dimos una vuelta por #Primark porque El otro día dimos una vuelta por #Primark porque tenía que pillar algo de ropa, que no tenía nada de manga corta para el pobre Loki y cayó esta gorra de unicornio.
.
Estaba en la sección de niñas, por supuesto, como todas las cosas rosas y con lentejuelas.
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A él, que estas cosas le dan igual y le resbalan por completo, le encandiló la gorra. Me preguntó si se la podía comprar y yo (enamorada en secreto) le dije que sí.
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Desde ese momento los adultos que le han visto con ella puesta le han dicho que era muy chula y que molaba un montón y luego, en segundo plano, a mí me han dicho que ojalá poder tener ese desparpajo y llevar lo que uno quiera sin tener miedo del qué dirán.
.
Así que si has llegado leyendo hasta aquí este es el mensaje de hoy: que le den al qué dirán. Haz lo que te plazca. Ponto una gorra de unicornio con lentejuelas si es lo que más te apetece, píntate las uñas de negro si te mola, ve sin sujetador si estás más cómode.
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#aprender #leccionesdeLoki #gorraconlentejuelas #gorradeunicornio #unicornio #moda #quelesden #queledenalquediran #vivanloshashtags
«En lo que respecta a mi experiencia de estos añ «En lo que respecta a mi experiencia de estos años como paciente tratando de mejorar su vida hay una cosa que he sacado en claro: mi hijo nunca jamás tendrá que cuestionar si lo quiero o no.
Cada día trato de decírselo y demostrárselo varias veces para que esté seguro de que así es».
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#TLP #BPD #trastornolimitedelapersonalidad #trastornolimite #trastornodelapersonalidad #borderlinepersonalitydisorder #vivirconTLP #maternarconTLP #sobrevivirconTLP #bpdwarrior #recuperacion #recuperarsedelTLP #bpdrecovery #mentalillness #trastornomental #saludmental #mentalhealth #psicologia #terapia #procesoterapéutico
Amigos peludos. . A veces se aman y otras se pelea Amigos peludos.
.
A veces se aman y otras se pelean, pero sobre todo conviven.
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Loki no tiene hermanos de sangre pero mis dos peludos hacen lo posible para estar a la altura de lo que se esperaría de uno.
.
Este que aparece en la foto, Tardis, es con el que mejor se lleva porque a veces juegan y se chinchan. En algún momento se pelean y hemos tenido lloros después.
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Pero no puedes explicar a un gato que debe tener paciencia a pesar de todo y creo que es un buen aprendizaje para mi peque que a los animales hay que tratarlos bien o ellos pueden tratarte mal de vuelta.
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Y luego, hay veces que me los encuentro dormidos a uno sobre el otro.
.
Intentando sacar la foto desperté al peludo pero el otro se quedó dormidito para la instantánea.
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#Amorgatuno #Petslove #AmordeMascota #Mascota #Gato #Gatito #Gatoanaranjado #TardisTheCat #Cat #Kitten #Catsandchildren #Catsandtoddlers #CatsandKids #Aprendizaje #Aprender #Vivir
No necesitas que te «arreglen». Necesitas compr No necesitas que te «arreglen».

Necesitas comprensión, amor y aceptación. Esa que no recibiste en el momento que más lo necesitabas.

Nadie más que tú puede dártelo.
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Cuando vamos a comer a algún sitio en el que se p Cuando vamos a comer a algún sitio en el que se preocupan de los más peques y tienen un cuaderno de actividades que les entregan con unas pinturas Loki casi no puede esperar a sentarse para empezar a hacerlo.
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Le encanta sobremanera, de verdad. También los cuadernos de actividades. Tenemos varios en casa que va usando según le apetece hacer una cosa u otra.
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No insistimos en que los complete todos ni en que haga las tareas según se indican en el enunciado, normalmente el ve la ficha y decide qué es lo que hay que hacer. Ahora suele leer las indicaciones, pero no siempre hace caso.
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Por mi genial, porque el rato que está entretenido con ello está aprendiendo algo, pero también porque me permite que esté tranquilo y quieto en lugares como un restaurante en el que no puede andar corriendo o metiendo bulla sin molestar a otros.
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Aun así me sigue sorprendiendo que le guste tanto. Quizás tiene que ver con su propia personalidad, quizás porque vimos un interés que alentamos en casa o tal vez porque no le solemos dejar el móvil en la mesa (a veces recurrimos a él, no os voy a engañar).
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En cualquier caso si un día no le apetece y solo quiere pintorrojear, ¡bienvenido sea!
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Y creo cada vez más que esa es la manera, que siguiendo al niño las cosas son más fáciles.
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#montessori #siguealniño #siguealpeque #aprender #aprendizaje #deberes #librosdeactividades #actividades #sumas #restas #numeros #laberinto #restaurante #bar #vivirconTLP #gestionemocional #aprenderdelniño #TLP #BPD #trastornolimite
Puedo sentirme abrumada por los «y si», los temi Puedo sentirme abrumada por los «y si», los temibles escenarios que creo y construyo en mi mente, pero tengo que recordarme que a pesar de que pueden ser aterradores, también existe la posibilidad de que sean realmente buenos.
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Y merece la pena averiguarlo.
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El otro día se nos ocurrió ir a la bolera. . Hac El otro día se nos ocurrió ir a la bolera.
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Hacía mucho tiempo que no salíamos en familia "solos" a hacer algún plan y lo echaba de menos.
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No era consciente de cuánto hasta que fuimos a pasar el día por ahí: comer, bolera, pasar por el cine (aunque no llegamos a entrar).
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Hacía mucho tiempo que no disfrutaba las cosas de esa manera y sienta bien.
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Una de las peores cosas que te trae la depresión es no ser capaz de disfrutar de las cosas. Sentirte fría y vacía cuando sabes que tendrías que estar teniendo otro tipo de sensaciones o sentimientos.
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Es una putada. Porque eso pasa dentro de ti. Te pones la sonrisa, juegas a hacer como que te lo estás pasando fenomenal y nadie se da cuenta. Salvo tú.
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Por eso creo que disfruté de ser capaz de disfrutar del momento. Fue algo mágico. Una primera vez para Loki y para nosotros con él.
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Disfrutad siempre que podáis.
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#TLP #BPD #trastornolimitedelapersonalidad #trastornolimite #trastornodelapersonalidad #borderlinepersonalitydisorder #vivirconTLP #maternarconTLP #sobrevivirconTLP #bpdwarrior #recuperacion #recuperarsedelTLP #bpdrecovery #mentalillness #trastornomental #saludmental #mentalhealth #psicologia #terapia #procesoterapéutico
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