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BlogChibimundo - Cuando la gratitud hace daño a tu salud mental

Cuando la gratitud hace daño a tu salud mental

22/04/2022 Por Lucy Chibimundo 4 comentarios

¿Cómo es posible que la gratitud sea mala para la salud mental? Si es una práctica mundialmente conocida y tiene hasta un refrán: «es de bien nacido ser agradecido». En realidad dar gracias es beneficioso de muchas formas. Hay estudios que indican que puede mejorar la salud física, mental, las relaciones y hasta el desarrollo profesional.

Pero, como muchas prácticas psicológicas, puede tener un impacto positivo o negativo según las circunstancias.

Cuando la gratitud invalida tus experiencias emocionales

No deberías sentirte así.

Recuerda que muchas personas lo tienen peor que tú.

¿Te han dicho alguna vez esa frase? ¿La has utilizado tú para hacer de menos tus problemas? En este caso es posible que hayas experimentado negativamente la gratitud. Al comparar tus circunstancias con las de los demás, corres el riesgo de minimizar y/o invalidar tus experiencias emocionales.

Por eso algunos estudios afirman que «la gratitud no debe practicarse de forma que nos comparemos con los demás. No se trata de quién lo tiene peor o mejor. Se trata de encontrar lo que está disponible para nosotros, aquí y ahora, que podemos apreciar».

Es importante que a la hora de practicar la gratitud no invalides tus sentimientos de estrés. Puedes tener ambos: un fuerte sentimiento de gratitud junto con sentimientos de tristeza, confusión o ansiedad. Una cosa no invalida la otra. La gratitud se convierte en algo negativo para tu salud mental cuando lo utilizas como arma para disminuir o descartar tus propias experiencias. Hay casos en los que puede ser una forma de gaslighting.

¿Qué puedes hacer para evitar minimizar e invalidar tus experiencias emocionales?:

Antes de centrarte en las prácticas de gratitud: experimenta y valida tus emociones. Céntrate primero en procesar emocionalmente tu realidad, sea la que sea. Recuerda que todas las emociones son importantes, incluidas las negativas, como la ira, la pena e incluso la desesperanza.

Es importante que no compares tus sentimientos, pensamientos o situación con los de los demás. En su lugar, céntrate en tus experiencias personales cuando practiques la gratitud.

Cuando la gratitud dificulta tu procesamiento emocional:

No sientas tristeza o ira; en su lugar, céntrate en lo positivo.

Hay momentos en la vida en los que necesitas sentir ira, tristeza o cualquier combinación de emociones, negativas o positivas. Cuando te permites experimentar tus emociones, haces que cambien y se conviertan en parte de tu identidad y de tu experiencia vital.

Si experimentas una pérdida, es importante que la vivas a tu manera en lugar de evitar el proceso de duelo, ya que esto podría afectar negativamente a tu salud mental y convertirse en un duelo patológico. Cuando no procesamos las emociones o las retrasamos se pueden dar diversos trastornos de salud mental.

Necesitas procesar tus emociones en lugar de evitarlas mediante la gratitud o las prácticas de mindfulness positivo. La gratitud o la atención plena positiva se vuelven tóxicas cuando nos presionan para reprimir o negar la importancia y las experiencias «negativas».

¿Qué puedes hacer para evitar obstaculizar tu procesamiento emocional?

Permítete sentir todas sus emociones (incluidas las negativas o dolorosas), además de experimentar la gratitud. Puedes lamentar activamente una pérdida y a la vez sentir agradecimiento por las personas y las cosas que no has perdido o por el tiempo que has podido pasar con lo perdido.

No fuerces la gratitud cuando te sientas molesto como forma de gestionar tus emociones. En su lugar, permítete experimentar tus emociones mientras reconoces que la gratitud no las detendrá ni las arreglará.

Si te cuesta acceder a tus emociones, intenta centrarte en las sensaciones físicas. Ten en cuenta la manera en que responde tu cuerpo cuando piensas o te sientes de una manera determinada. Deja que tu cuerpo experimente esas sensaciones. Si esto le parece demasiado abrumador, prueba con métodos de relajación corporal, que ayudan a procesar las emociones intensas.

Cuando la gratitud mantiene los problemas sistémicos perjudiciales:

Agradece lo que tienes en lugar de centrarte en lo que te falta.

Hay múltiples cuestiones relacionadas con el sistema superpuestas que impactan negativamente en tu salud mental, como el racismo, la desigualdad económica, el capacitismo y el sexismo (cishetero). No estoy aquí para hablar de cada uno de esos problemas que nos llevaría varios posts abarcar. Pondré como ejemplo para explicarme el «problema del capataz esclavo»: un esclavo que siente «gratitud» hacia su capataz (amo), que lo trata amablemente y con buena intención.

¿Hay algo de malo en que sienta gratitud? El amo, por muy amable o generoso que sea, representa a un miembro de un régimen opresivo, y cualquier relación entre un esclavo y un amo es inherentemente injusta. Cuando se expresa gratitud hacia estas personas es menos probable que dejen de apoyar el sistema.

Es más que necesario un cambio (o muchos) en el sistema en el que vivimos, yo he hablado en ocasiones del cuerdismo, y los sentimientos de gratitud por el status quo (el psistema), hacen que sea más difícil iniciar y promover cambios que tendrían un impacto positivo en el bienestar de las personas oprimidas. La gratitud como «positividad tóxica» sirve para mantener y reforzar el funcionamiento del capitalismo en los tiempos que corren e incluso utilizando los ejemplos anteriores; compararte con alguien con un trabajo en peores condiciones, aunque el tuyo no sea bueno, puede hacerte sentir mal.

¿Qué puedes hacer para ser más consciente de los problemas sistémicos?

Es vital reconocer los problemas sistémicos que te afectan negativamente y cómo coexisten con nuestros sentimientos de gratitud.

Te pido que utilices tu gratitud como una manera de formar parte del cambio sistémico. Por ejemplo, una mujer puede ofrecerse como mentora profesional para otras mujeres y trabajar para defender la igualdad salarial en su empresa.

Evita las trampas de la gratitud tóxica.

Y cambiemos el mundo a base de «gracias».

Referencias:

  • Bence, S. (2020). Why I Quit My Gratitude Practice to Improve My Mental Health.
  • Gregory, A. (2022). Can Gratitude Negatively Impact Your Mental Health?
  • Gregory, A (2022).  What Are the Benefits of Gratitude?

La foto de la cabecera es de Monstera y la descargué en Pexels

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Comentarios

  1. Zora dice

    24/04/2022 a las 6:41 PM

    Gracias Lucy, siempre, y muy especialmente por ésto. La gratitud tóxica puede ser muy negativa, y a menudo, quienes la practican, no escatiman en augurios y juicios a quienes no lo ven igual.

    Responder
    • Lucy Chibimundo dice

      24/04/2022 a las 7:07 PM

      La gratitud está bien pero no es una receta única para todos y cualquier situación, por eso es importante no perder el foco 😊

      Responder
  2. Marina - Tallat amb cor dice

    24/04/2022 a las 6:55 PM

    Me encanta 💖💖💖

    Responder
    • Lucy Chibimundo dice

      24/04/2022 a las 7:06 PM

      Gracias por pasarte a leer y dejar un comentario <3

      Responder

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Hoy quería enseñar un rinconcito de mi casa nuev Hoy quería enseñar un rinconcito de mi casa nueva. Sin filtros.
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En ese rinconcito que he reservado para mí (aunque probablemente tenga que compartirlo con cierto peque) quiero poner un sofá o algo para sentarme a leer con tranquilidad.
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Para disfrutar del momento y de la tranquilidad que tantas veces se me escapa de las manos.
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Las vistas invitan a reflexionar y a pensar, ¿no crees?
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Quizás si revivo el portátil también pueda escribir en ese bonito rincón.
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De momento son todo planes pero dentro de poco se hará realidad.
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Qué ganas tengo.
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#Ventana #window #deseos #esperanzas #futuro #sueños #mirincon #unespacioparami #rincondelectura #nubes #clouds #tormenta #storm #paz #tranquilidad.
Imagina tener emociones tan intensas que te incapa Imagina tener emociones tan intensas que te incapacitan físicamente. Ahora imagina que, además de eso, sientes vergüenza y culpabilidad por haber tenido esas emociones.
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Te doy la bienvenida a mi vida.
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El otro día dimos una vuelta por #Primark porque El otro día dimos una vuelta por #Primark porque tenía que pillar algo de ropa, que no tenía nada de manga corta para el pobre Loki y cayó esta gorra de unicornio.
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Estaba en la sección de niñas, por supuesto, como todas las cosas rosas y con lentejuelas.
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A él, que estas cosas le dan igual y le resbalan por completo, le encandiló la gorra. Me preguntó si se la podía comprar y yo (enamorada en secreto) le dije que sí.
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Desde ese momento los adultos que le han visto con ella puesta le han dicho que era muy chula y que molaba un montón y luego, en segundo plano, a mí me han dicho que ojalá poder tener ese desparpajo y llevar lo que uno quiera sin tener miedo del qué dirán.
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Así que si has llegado leyendo hasta aquí este es el mensaje de hoy: que le den al qué dirán. Haz lo que te plazca. Ponto una gorra de unicornio con lentejuelas si es lo que más te apetece, píntate las uñas de negro si te mola, ve sin sujetador si estás más cómode.
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#aprender #leccionesdeLoki #gorraconlentejuelas #gorradeunicornio #unicornio #moda #quelesden #queledenalquediran #vivanloshashtags
«En lo que respecta a mi experiencia de estos añ «En lo que respecta a mi experiencia de estos años como paciente tratando de mejorar su vida hay una cosa que he sacado en claro: mi hijo nunca jamás tendrá que cuestionar si lo quiero o no.
Cada día trato de decírselo y demostrárselo varias veces para que esté seguro de que así es».
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Amigos peludos. . A veces se aman y otras se pelea Amigos peludos.
.
A veces se aman y otras se pelean, pero sobre todo conviven.
.
Loki no tiene hermanos de sangre pero mis dos peludos hacen lo posible para estar a la altura de lo que se esperaría de uno.
.
Este que aparece en la foto, Tardis, es con el que mejor se lleva porque a veces juegan y se chinchan. En algún momento se pelean y hemos tenido lloros después.
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Pero no puedes explicar a un gato que debe tener paciencia a pesar de todo y creo que es un buen aprendizaje para mi peque que a los animales hay que tratarlos bien o ellos pueden tratarte mal de vuelta.
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Y luego, hay veces que me los encuentro dormidos a uno sobre el otro.
.
Intentando sacar la foto desperté al peludo pero el otro se quedó dormidito para la instantánea.
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#Amorgatuno #Petslove #AmordeMascota #Mascota #Gato #Gatito #Gatoanaranjado #TardisTheCat #Cat #Kitten #Catsandchildren #Catsandtoddlers #CatsandKids #Aprendizaje #Aprender #Vivir
No necesitas que te «arreglen». Necesitas compr No necesitas que te «arreglen».

Necesitas comprensión, amor y aceptación. Esa que no recibiste en el momento que más lo necesitabas.

Nadie más que tú puede dártelo.
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Cuando vamos a comer a algún sitio en el que se p Cuando vamos a comer a algún sitio en el que se preocupan de los más peques y tienen un cuaderno de actividades que les entregan con unas pinturas Loki casi no puede esperar a sentarse para empezar a hacerlo.
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Le encanta sobremanera, de verdad. También los cuadernos de actividades. Tenemos varios en casa que va usando según le apetece hacer una cosa u otra.
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No insistimos en que los complete todos ni en que haga las tareas según se indican en el enunciado, normalmente el ve la ficha y decide qué es lo que hay que hacer. Ahora suele leer las indicaciones, pero no siempre hace caso.
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Por mi genial, porque el rato que está entretenido con ello está aprendiendo algo, pero también porque me permite que esté tranquilo y quieto en lugares como un restaurante en el que no puede andar corriendo o metiendo bulla sin molestar a otros.
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Aun así me sigue sorprendiendo que le guste tanto. Quizás tiene que ver con su propia personalidad, quizás porque vimos un interés que alentamos en casa o tal vez porque no le solemos dejar el móvil en la mesa (a veces recurrimos a él, no os voy a engañar).
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En cualquier caso si un día no le apetece y solo quiere pintorrojear, ¡bienvenido sea!
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Y creo cada vez más que esa es la manera, que siguiendo al niño las cosas son más fáciles.
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#montessori #siguealniño #siguealpeque #aprender #aprendizaje #deberes #librosdeactividades #actividades #sumas #restas #numeros #laberinto #restaurante #bar #vivirconTLP #gestionemocional #aprenderdelniño #TLP #BPD #trastornolimite
Puedo sentirme abrumada por los «y si», los temi Puedo sentirme abrumada por los «y si», los temibles escenarios que creo y construyo en mi mente, pero tengo que recordarme que a pesar de que pueden ser aterradores, también existe la posibilidad de que sean realmente buenos.
.
Y merece la pena averiguarlo.
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#TLP #BPD #trastornolimitedelapersonalidad #trastornolimite #trastornodelapersonalidad #borderlinepersonalitydisorder #vivirconTLP #maternarconTLP #sobrevivirconTLP #bpdwarrior #recuperacion #recuperarsedelTLP #bpdrecovery #mentalillness #trastornomental #saludmental #mentalhealth #psicologia #terapia #procesoterapéutico
El otro día se nos ocurrió ir a la bolera. . Hac El otro día se nos ocurrió ir a la bolera.
.
Hacía mucho tiempo que no salíamos en familia "solos" a hacer algún plan y lo echaba de menos.
.
No era consciente de cuánto hasta que fuimos a pasar el día por ahí: comer, bolera, pasar por el cine (aunque no llegamos a entrar).
.
Hacía mucho tiempo que no disfrutaba las cosas de esa manera y sienta bien.
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Una de las peores cosas que te trae la depresión es no ser capaz de disfrutar de las cosas. Sentirte fría y vacía cuando sabes que tendrías que estar teniendo otro tipo de sensaciones o sentimientos.
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Es una putada. Porque eso pasa dentro de ti. Te pones la sonrisa, juegas a hacer como que te lo estás pasando fenomenal y nadie se da cuenta. Salvo tú.
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Por eso creo que disfruté de ser capaz de disfrutar del momento. Fue algo mágico. Una primera vez para Loki y para nosotros con él.
.
Disfrutad siempre que podáis.
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#TLP #BPD #trastornolimitedelapersonalidad #trastornolimite #trastornodelapersonalidad #borderlinepersonalitydisorder #vivirconTLP #maternarconTLP #sobrevivirconTLP #bpdwarrior #recuperacion #recuperarsedelTLP #bpdrecovery #mentalillness #trastornomental #saludmental #mentalhealth #psicologia #terapia #procesoterapéutico
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