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BlogChibimundo - Objetivos de salud mental para 2022

Objetivos de salud mental para 2022

11/01/2022 Por Lucy Chibimundo Deja un comentario

Voy a empezar el año hablando, como no, de salud mental. Te propongo una serie de objetivos relacionados para mejorar o mantener tu salud mental durante el año, ¿qué te parece? No es fácil de conseguir, ya te lo digo yo, pero son cosas que he aprendido con el tiempo.

¿Qué objetivos puedo proponerme para cuidar de mi salud mental?

Esta es una pregunta personal y para cada uno la respuesta es diferente, no obstante yo te doy unas cuantas opciones que creo que puede servir a nivel general, pero te recomiendo darle una pensada para ver cómo adaptarlo a tu situación particular.

1. Autocuidado:

Es la base de la pirámide para mantener una buena salud mental. Cuidarse a una misma. Con autocuidado me refiero a dedicarte un tiempo para ti cada día, aunque se trate solo de unos minutos para hacer algo que te haga sentir bien. Ni siquiera necesitas robar tiempo a otras cosas para hacerlo te doy varios ejemplos:

  • Encender una vela con un olor que te guste para ambientar la casa mientras haces cosas.
  • Ponerte tu música favorita en el coche de camino a buscar al peque o los peques.
  • Escuchar un podcast o audiolibro interesante mientras haces tareas del hogar.
  • En invierno yo pongo un video en la tele de una chimenea para darle ambiente a la casa y en verano suelo poner una playa o cataratas.

Lo ideal realmente sería que al menos una vez a la semana pudieras dedicarte por completo a ti sin estar haciendo otras cosas… cosas como darte un buen baño sin interrupciones, ir al gimnasio, tomarte un café con las amigas (sin peques), algo que te haga disfrutar «a solas» contigo misma. Sé que es difícil de conseguir y por eso te dejo los tips del día a día de antes.

2. Autoestima:

Vigila cómo te sientes respecto a ti misma. Cada persona tenemos nuestras inseguridades que se pueden ver afectadas por las cosas del exterior o por nuestros propios pensamientos.

Un pequeño recordatorio: no necesitas hacer, tener ni ser nada para ser suficiente.

Si sientes que hay algo que te está afectando más de lo normal pregúntate si es algo que viene de dentro o si hay alguien desde fuera haciéndote sentir mal.

Si es algo interno y llevas un tiempo que no estás a gusto contigo misma quizás no estaría de más visitar a un especialista que te pueda ayudar a solventar inseguridades y que quizá te descubra cosas que has estado ocultándote a ti misma como algo de ansiedad o algún problema con tu cuerpo o la comida.

En el caso de que sea externo mi propuesta es alejarte de aquellas personas que no te hacen bien. Y si son familia o gente del trabajo de quienes no te puedes alejar fácilmente entonces te recomiendo acudir a herramientas de autogestión emocional para tratar de que no te afecten.

3. Asertividad:

Tratar de ser asertiva para gestionar los conflictos que puedan surgir con tus seres queridos o con personas cualquiera al principio puede ser un poco complicado pero a la larga nos quita mucho sufrimiento.

Ojo que ser asertivo no es ser desagradable o sincero hasta hacer daño, simplemente es hacer valer tus derechos. Si buscas una guía para adquirir esta habilidad te recomiendo el artículo «10 tips para ser asertivo sin dejar de ser tú mismo» de Psicopedia.

4. Compasión:

No con los demás sino con una misma. La situación que estamos viviendo desde que apareció el COVID es muy complicada, a diferentes niveles en cada familia. No puedes llegar a todo lo que ya hacías antes del virus sin tener que hacer ciertas concesiones. Quizás las salidas al parque se han visto alteradas o tu tiempo a solas. A lo mejor el teletrabajo se te hace bola o que te lo hayan quitado se te hace cuesta arriba porque te solucionaba muchos problemas.

Se compasiva contigo misma y no te exijas lo que no exigirías a los demás en tu situación. Date un poco de amor, cariño y espacio para poder crecer a tu ritmo en este mundo loco que están siendo estos últimos años.

5. Dormir:

Sé que esto es como raro relacionarlo con la salud mental, pero es un pilar básico. Mantén una higiene del sueño (hábitos antes de acostarse) que te ayude a conciliar el sueño lo mejor posible:

  1. Trata de irte a dormir y despertarte siempre a la misma hora.
  2. Si duermes siesta, que no sea de más de 45 minutos.
  3. Evita el alcohol y fumar antes de dormir.
  4. Evitar la cafeína y excitantes al menos seis horas antes de acostarse (café, té, refrescos, chocolate…).
  5. Evita alimentos pesados, picantes o con azúcar al menos cuatro horas antes de irte a la cama.
  6. Trata de hacer algo de ejercicio regularmente (pero no justo antes de dormir).
  7. Usa un pijama cómodo y sábanas acogedoras.
  8. Ventila tu habitación todos los días (pero cuidado con la temperatura).
  9. Gestiona ruido y luz para que se adapten a tus necesidades.
  10. La cama es para dormir. Trata de no hacer otras actividades como trabajar o mirar el móvil durante horas en ella.

*el sexo durante horas no cuenta xD

¿Con estas cinco cosas tendré una buena salud mental?

No está garantizado pero si son una buena base para empezar a cuidar de una misma y su mente. De hecho lo he basado en los pilares básicos que nos dan en los ingresos:

  • Rutinas: Autocuidado + Dormir
  • Quererte: Autoestima + Asertividad + Compasión.

Con esto tienes cubierto lo mínimo para poder trabajar en el resto de cosas que puedan atacarte durante el año como la ansiedad o la depresión por situaciones que no están en nuestras manos.

Espero que este artículo te haya ayudado.

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La ansiedad es silenciosa. . Nunca notarás un cam La ansiedad es silenciosa.
.
Nunca notarás un cambio en el exterior, pero tengo tal estrés que no soy capaz de gestionar tareas sencillas como hablar con otros, hacer una llamada, preguntar algo...
.
No soy vaga, solo estoy saturada.
.
.
.
#ansiedad #anxiety #trastornodeansiedad #trastornomental #trastornopsicológico #psicologia #psy #psichology #saludmental #mente #mentalhealth #mind #BPD #TLP #trastornolimite #Trastornolimitedelapersonalidad #trastornodelapersonalidad #terapia #therapy #grandesverdades #bigtruths
Hoy quería enseñar un rinconcito de mi casa nuev Hoy quería enseñar un rinconcito de mi casa nueva. Sin filtros.
.
En ese rinconcito que he reservado para mí (aunque probablemente tenga que compartirlo con cierto peque) quiero poner un sofá o algo para sentarme a leer con tranquilidad.
.
Para disfrutar del momento y de la tranquilidad que tantas veces se me escapa de las manos.
.
Las vistas invitan a reflexionar y a pensar, ¿no crees?
.
Quizás si revivo el portátil también pueda escribir en ese bonito rincón.
.
De momento son todo planes pero dentro de poco se hará realidad.
.
Qué ganas tengo.
.
.
.
#Ventana #window #deseos #esperanzas #futuro #sueños #mirincon #unespacioparami #rincondelectura #nubes #clouds #tormenta #storm #paz #tranquilidad.
Imagina tener emociones tan intensas que te incapa Imagina tener emociones tan intensas que te incapacitan físicamente. Ahora imagina que, además de eso, sientes vergüenza y culpabilidad por haber tenido esas emociones.
.
Te doy la bienvenida a mi vida.
.
.
.
#TLP #BPD #trastornolimitedelapersonalidad #trastornolimite #trastornodelapersonalidad #borderlinepersonalitydisorder #vivirconTLP #maternarconTLP #sobrevivirconTLP #bpdwarrior #recuperacion #recuperarsedelTLP #bpdrecovery #mentalillness #trastornomental #saludmental #mentalhealth #psicologia #terapia #procesoterapéutico
El otro día dimos una vuelta por #Primark porque El otro día dimos una vuelta por #Primark porque tenía que pillar algo de ropa, que no tenía nada de manga corta para el pobre Loki y cayó esta gorra de unicornio.
.
Estaba en la sección de niñas, por supuesto, como todas las cosas rosas y con lentejuelas.
.
A él, que estas cosas le dan igual y le resbalan por completo, le encandiló la gorra. Me preguntó si se la podía comprar y yo (enamorada en secreto) le dije que sí.
.
Desde ese momento los adultos que le han visto con ella puesta le han dicho que era muy chula y que molaba un montón y luego, en segundo plano, a mí me han dicho que ojalá poder tener ese desparpajo y llevar lo que uno quiera sin tener miedo del qué dirán.
.
Así que si has llegado leyendo hasta aquí este es el mensaje de hoy: que le den al qué dirán. Haz lo que te plazca. Ponto una gorra de unicornio con lentejuelas si es lo que más te apetece, píntate las uñas de negro si te mola, ve sin sujetador si estás más cómode.
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#aprender #leccionesdeLoki #gorraconlentejuelas #gorradeunicornio #unicornio #moda #quelesden #queledenalquediran #vivanloshashtags
«En lo que respecta a mi experiencia de estos añ «En lo que respecta a mi experiencia de estos años como paciente tratando de mejorar su vida hay una cosa que he sacado en claro: mi hijo nunca jamás tendrá que cuestionar si lo quiero o no.
Cada día trato de decírselo y demostrárselo varias veces para que esté seguro de que así es».
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.
.
#TLP #BPD #trastornolimitedelapersonalidad #trastornolimite #trastornodelapersonalidad #borderlinepersonalitydisorder #vivirconTLP #maternarconTLP #sobrevivirconTLP #bpdwarrior #recuperacion #recuperarsedelTLP #bpdrecovery #mentalillness #trastornomental #saludmental #mentalhealth #psicologia #terapia #procesoterapéutico
Amigos peludos. . A veces se aman y otras se pelea Amigos peludos.
.
A veces se aman y otras se pelean, pero sobre todo conviven.
.
Loki no tiene hermanos de sangre pero mis dos peludos hacen lo posible para estar a la altura de lo que se esperaría de uno.
.
Este que aparece en la foto, Tardis, es con el que mejor se lleva porque a veces juegan y se chinchan. En algún momento se pelean y hemos tenido lloros después.
.
Pero no puedes explicar a un gato que debe tener paciencia a pesar de todo y creo que es un buen aprendizaje para mi peque que a los animales hay que tratarlos bien o ellos pueden tratarte mal de vuelta.
.
Y luego, hay veces que me los encuentro dormidos a uno sobre el otro.
.
Intentando sacar la foto desperté al peludo pero el otro se quedó dormidito para la instantánea.
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#Amorgatuno #Petslove #AmordeMascota #Mascota #Gato #Gatito #Gatoanaranjado #TardisTheCat #Cat #Kitten #Catsandchildren #Catsandtoddlers #CatsandKids #Aprendizaje #Aprender #Vivir
No necesitas que te «arreglen». Necesitas compr No necesitas que te «arreglen».

Necesitas comprensión, amor y aceptación. Esa que no recibiste en el momento que más lo necesitabas.

Nadie más que tú puede dártelo.
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.
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#TLP #BPD #trastornolimitedelapersonalidad #trastornolimite #trastornodelapersonalidad #borderlinepersonalitydisorder #vivirconTLP #maternarconTLP #sobrevivirconTLP #bpdwarrior #recuperacion #recuperarsedelTLP #bpdrecovery #mentalillness #trastornomental #saludmental #mentalhealth #psicologia #terapia #procesoterapéutico
Cuando vamos a comer a algún sitio en el que se p Cuando vamos a comer a algún sitio en el que se preocupan de los más peques y tienen un cuaderno de actividades que les entregan con unas pinturas Loki casi no puede esperar a sentarse para empezar a hacerlo.
.
Le encanta sobremanera, de verdad. También los cuadernos de actividades. Tenemos varios en casa que va usando según le apetece hacer una cosa u otra.
.
No insistimos en que los complete todos ni en que haga las tareas según se indican en el enunciado, normalmente el ve la ficha y decide qué es lo que hay que hacer. Ahora suele leer las indicaciones, pero no siempre hace caso.
.
Por mi genial, porque el rato que está entretenido con ello está aprendiendo algo, pero también porque me permite que esté tranquilo y quieto en lugares como un restaurante en el que no puede andar corriendo o metiendo bulla sin molestar a otros.
.
Aun así me sigue sorprendiendo que le guste tanto. Quizás tiene que ver con su propia personalidad, quizás porque vimos un interés que alentamos en casa o tal vez porque no le solemos dejar el móvil en la mesa (a veces recurrimos a él, no os voy a engañar).
.
En cualquier caso si un día no le apetece y solo quiere pintorrojear, ¡bienvenido sea!
.
Y creo cada vez más que esa es la manera, que siguiendo al niño las cosas son más fáciles.
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#montessori #siguealniño #siguealpeque #aprender #aprendizaje #deberes #librosdeactividades #actividades #sumas #restas #numeros #laberinto #restaurante #bar #vivirconTLP #gestionemocional #aprenderdelniño #TLP #BPD #trastornolimite
Puedo sentirme abrumada por los «y si», los temi Puedo sentirme abrumada por los «y si», los temibles escenarios que creo y construyo en mi mente, pero tengo que recordarme que a pesar de que pueden ser aterradores, también existe la posibilidad de que sean realmente buenos.
.
Y merece la pena averiguarlo.
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#TLP #BPD #trastornolimitedelapersonalidad #trastornolimite #trastornodelapersonalidad #borderlinepersonalitydisorder #vivirconTLP #maternarconTLP #sobrevivirconTLP #bpdwarrior #recuperacion #recuperarsedelTLP #bpdrecovery #mentalillness #trastornomental #saludmental #mentalhealth #psicologia #terapia #procesoterapéutico
El otro día se nos ocurrió ir a la bolera. . Hac El otro día se nos ocurrió ir a la bolera.
.
Hacía mucho tiempo que no salíamos en familia "solos" a hacer algún plan y lo echaba de menos.
.
No era consciente de cuánto hasta que fuimos a pasar el día por ahí: comer, bolera, pasar por el cine (aunque no llegamos a entrar).
.
Hacía mucho tiempo que no disfrutaba las cosas de esa manera y sienta bien.
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Una de las peores cosas que te trae la depresión es no ser capaz de disfrutar de las cosas. Sentirte fría y vacía cuando sabes que tendrías que estar teniendo otro tipo de sensaciones o sentimientos.
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Es una putada. Porque eso pasa dentro de ti. Te pones la sonrisa, juegas a hacer como que te lo estás pasando fenomenal y nadie se da cuenta. Salvo tú.
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Por eso creo que disfruté de ser capaz de disfrutar del momento. Fue algo mágico. Una primera vez para Loki y para nosotros con él.
.
Disfrutad siempre que podáis.
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#TLP #BPD #trastornolimitedelapersonalidad #trastornolimite #trastornodelapersonalidad #borderlinepersonalitydisorder #vivirconTLP #maternarconTLP #sobrevivirconTLP #bpdwarrior #recuperacion #recuperarsedelTLP #bpdrecovery #mentalillness #trastornomental #saludmental #mentalhealth #psicologia #terapia #procesoterapéutico
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