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Deshacerse de los pensamientos intrusivos

15/09/2020 Por Lucy Chibimundo Deja un comentario

Los pensamientos intrusivos no son un trastorno mental per se, sino un síntoma. Si una persona tiene algún sufrimiento psíquico entonces esas ideas e imágenes se mantendrán. Por lo tanto lo importante es tratar la condición subyacente.

Un profesional de la salud cualificado puede ayudarte mucho mejor que cualquier post en un blog. No obstante, voy a dar unas ideas y/o pautas que pueden ayudarte con ese tipo de problemas.

Soy más que consciente de que cuando buscamos ayuda psicológica la necesitamos ya pero es uno de los servicios de salud que más tardan en conseguirse en la sanidad pública lamentablemente. Me gustaría que este post fuera algo que ayude a eliminar o disminuir ese malestar hasta que se consiga la ayuda adecuada.

Me repito mucho pero:

Este artículo no suple la asistencia médica de un profesional de la salud, por favor si estás teniendo pensamientos intrusivos y te están afectando busca ayuda.

¿Qué puedo hacer?

A continuación nombro algunas ideas o pautas que puede llevar a cabo para deshacerte de los pensamientos intrusivos:

Escribir sobre ellos:

Es posible que al escribirlos los veas mejor como algo «externo» y eso te ayude a tenerles menos miedo. Puedes racionalizar que eso que hay ahí escrito es una idea que no es propia de ti. Utiliza cualquier método que te venga bien: una libreta, un diario, en el PC o en la app de notas de tu teléfono. Lo importante es que sea un medio de rápido acceso para que puedas usarlo cuando lo necesites.

Expresarlos en voz alta:

Los pensamientos intrusivos pueden ser una de las cosas más difíciles de las que hablar cuando estás luchando contra la depresión postparto. La mayoría de las personas de esta sociedad no saben lo que son estos pensamientos, por eso las personas que los tienen pueden tener miedo a abrirse sobre ello. Es completamente normal.

Lo mejor es tener un espacio seguro en el que hablar sobre este tema. Un ejemplo de este espacio sería la consulta de un profesional de la salud, quizás otras madres que sabes que han pasado por una experiencia similar o grupos de ayuda como pueden ser:

  • Grupos locales de «El parto es nuestro«: no están especializados en salud mental perinatal pero si puedes encontrar otras madres con las que compartir inquietudes.
  • Grupos de lactancia: tampoco son específicos para tratar este tema pero, de nuevo, puede que allí encuentres el apoyo que necesitas.
  • El Instituto Europeo de Salud Mental Perinatal pone a tu disposición un grupo de ayuda para madres que puede ser interesante visitar. Así como el listado de profesionales que ofrecen su ayuda.

Meditar:

Hago esta recomendación siendo consciente de que a mí no me funciona en absoluto porque me vuelvo hiperconsciente de mi cuerpo y no soy capaz de gestionar correctamente mi línea de pensamientos. Pero conozco a muchísima gente a la que le hace bien.

Aclarar la mente como rutina puede ayudar a reducir el estrés y por tanto los pensamientos intrusivos. Puedes hacer desde meditación guiada por audios o vídeos, pasando por el mindfulness o simplemente sentarte por tí misma en un lugar tranquilo a reflexionar sobre el día, tus sentimientos o motivos por los que sentir gratitud.

En mi caso necesito cosas más físicas como el yoga para concentrarme en la sensación física de un punto en concreto y eso es lo que me ayuda a dejar el resto de la mente en blanco.

Coleccionar imágenes positivas:

Esto puede sonar un poco a buenrollismo (soy consciente) pero rodearte de cosas bonitas te hace sentir mejor y además es gratis y no hace daño. Yo soy de la opinión de que si algo no cuesta dinero y no hace daño entonces no está de más probarlo.

Puedes elegir alguna imagen que te de paz para ponerla como fondo de pantalla en tu teléfono o tu ordenador. También puedes buscar alguna cuenta de instagram que tenga una galería que te haga sentirte bien.

Puedes usar también la magia de Pinterest para crear tableros de diferentes cosas que te gusten como paisajes, cachorritos, frases positivas…

Tablero Pinterest Happy Places para Pensamientos Intrusivos

Dormir suficiente:

Soy muy consciente de que este consejo para una madre reciente es como algo absurdo. Más aún si esa madre está pasando por una época de mucha ansiedad y estrés además de estar teniendo pensamientos intrusivos que no la dejan relajarse. Pero es lo que hay.

La falta de sueño influye negativamente en la salud mental. Es como dejar la puerta abierta a todos esos pensamientos que te asustan. Pide ayuda para cuidar al peque si es necesario para lograr tener unas cuantas horas de sueño seguidas. Duerme cuando lo haga tu bebé.

Si tu bebé te deja dormir pero eres tú quien no puede busca ayuda profesional. El insomnio no lleva a ningún buen lugar y cuanto antes lo atajes mejor.

Intentar distraerse:

Si ocupas la mente en otras cosas es más fácil que los pensamientos intrusivos no tengan un hueco por donde colarse. Puede que lo consigas viendo series, leyendo o escuchando música.

Yo soy una persona muy musical, tengo bastantes listas en Spotify y además hago mucho uso también de las que ellos crean según el estado de humor en el que te encuentras o lo que te apetece escuchar.

Hay veces que no soporto música porque quiero concentrarme y pongo ruido de lluvia o de las olas del mar. Estas dos cosas de hecho me calman mucho en los picos de ansiedad y las recomiendo mucho.

Si eres una persona más extrovertida que yo (o con menos ansiedad social) quizás llamar a una buena amiga o algún familiar pueda ayudarte a mantener la mente ocupada.

¿Y si los pensamientos intrusivos no se van?

Siempre la primera opción debe ser visitar a un profesional de la salud. Habla con tu médico de cabecera para que te derive al psiquiatra y/o psicólogo, si es posible.

Sé que las cosas con el tema del coronavirus están muy mal y es aún más difícil acceder a este tipo de profesionales. Si puedes permitirte pagar atención privada puedes echar un vistazo a los profesionales del Instituto Europeo de Salud Mental Perinatal.

Ahora mismo muchos están ofreciendo hacer terapia online para evitar tener que desplazarse, poder acoplarse mejor a las necesidades de las madres y evitar los contagios.

Un terapeuta podrá darte pautas más allá de los recursos que yo he ofrecido en este post que son nimios.

Recuerda que lo más importante al luchar contra los pensamientos intrusivos es conocer la diferencia entre tus pensamientos reales (propios) y los no deseados (externos).

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La ansiedad es silenciosa. . Nunca notarás un cam La ansiedad es silenciosa.
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Nunca notarás un cambio en el exterior, pero tengo tal estrés que no soy capaz de gestionar tareas sencillas como hablar con otros, hacer una llamada, preguntar algo...
.
No soy vaga, solo estoy saturada.
.
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.
#ansiedad #anxiety #trastornodeansiedad #trastornomental #trastornopsicológico #psicologia #psy #psichology #saludmental #mente #mentalhealth #mind #BPD #TLP #trastornolimite #Trastornolimitedelapersonalidad #trastornodelapersonalidad #terapia #therapy #grandesverdades #bigtruths
Hoy quería enseñar un rinconcito de mi casa nuev Hoy quería enseñar un rinconcito de mi casa nueva. Sin filtros.
.
En ese rinconcito que he reservado para mí (aunque probablemente tenga que compartirlo con cierto peque) quiero poner un sofá o algo para sentarme a leer con tranquilidad.
.
Para disfrutar del momento y de la tranquilidad que tantas veces se me escapa de las manos.
.
Las vistas invitan a reflexionar y a pensar, ¿no crees?
.
Quizás si revivo el portátil también pueda escribir en ese bonito rincón.
.
De momento son todo planes pero dentro de poco se hará realidad.
.
Qué ganas tengo.
.
.
.
#Ventana #window #deseos #esperanzas #futuro #sueños #mirincon #unespacioparami #rincondelectura #nubes #clouds #tormenta #storm #paz #tranquilidad.
Imagina tener emociones tan intensas que te incapa Imagina tener emociones tan intensas que te incapacitan físicamente. Ahora imagina que, además de eso, sientes vergüenza y culpabilidad por haber tenido esas emociones.
.
Te doy la bienvenida a mi vida.
.
.
.
#TLP #BPD #trastornolimitedelapersonalidad #trastornolimite #trastornodelapersonalidad #borderlinepersonalitydisorder #vivirconTLP #maternarconTLP #sobrevivirconTLP #bpdwarrior #recuperacion #recuperarsedelTLP #bpdrecovery #mentalillness #trastornomental #saludmental #mentalhealth #psicologia #terapia #procesoterapéutico
El otro día dimos una vuelta por #Primark porque El otro día dimos una vuelta por #Primark porque tenía que pillar algo de ropa, que no tenía nada de manga corta para el pobre Loki y cayó esta gorra de unicornio.
.
Estaba en la sección de niñas, por supuesto, como todas las cosas rosas y con lentejuelas.
.
A él, que estas cosas le dan igual y le resbalan por completo, le encandiló la gorra. Me preguntó si se la podía comprar y yo (enamorada en secreto) le dije que sí.
.
Desde ese momento los adultos que le han visto con ella puesta le han dicho que era muy chula y que molaba un montón y luego, en segundo plano, a mí me han dicho que ojalá poder tener ese desparpajo y llevar lo que uno quiera sin tener miedo del qué dirán.
.
Así que si has llegado leyendo hasta aquí este es el mensaje de hoy: que le den al qué dirán. Haz lo que te plazca. Ponto una gorra de unicornio con lentejuelas si es lo que más te apetece, píntate las uñas de negro si te mola, ve sin sujetador si estás más cómode.
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#aprender #leccionesdeLoki #gorraconlentejuelas #gorradeunicornio #unicornio #moda #quelesden #queledenalquediran #vivanloshashtags
«En lo que respecta a mi experiencia de estos añ «En lo que respecta a mi experiencia de estos años como paciente tratando de mejorar su vida hay una cosa que he sacado en claro: mi hijo nunca jamás tendrá que cuestionar si lo quiero o no.
Cada día trato de decírselo y demostrárselo varias veces para que esté seguro de que así es».
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.
.
#TLP #BPD #trastornolimitedelapersonalidad #trastornolimite #trastornodelapersonalidad #borderlinepersonalitydisorder #vivirconTLP #maternarconTLP #sobrevivirconTLP #bpdwarrior #recuperacion #recuperarsedelTLP #bpdrecovery #mentalillness #trastornomental #saludmental #mentalhealth #psicologia #terapia #procesoterapéutico
Amigos peludos. . A veces se aman y otras se pelea Amigos peludos.
.
A veces se aman y otras se pelean, pero sobre todo conviven.
.
Loki no tiene hermanos de sangre pero mis dos peludos hacen lo posible para estar a la altura de lo que se esperaría de uno.
.
Este que aparece en la foto, Tardis, es con el que mejor se lleva porque a veces juegan y se chinchan. En algún momento se pelean y hemos tenido lloros después.
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Pero no puedes explicar a un gato que debe tener paciencia a pesar de todo y creo que es un buen aprendizaje para mi peque que a los animales hay que tratarlos bien o ellos pueden tratarte mal de vuelta.
.
Y luego, hay veces que me los encuentro dormidos a uno sobre el otro.
.
Intentando sacar la foto desperté al peludo pero el otro se quedó dormidito para la instantánea.
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#Amorgatuno #Petslove #AmordeMascota #Mascota #Gato #Gatito #Gatoanaranjado #TardisTheCat #Cat #Kitten #Catsandchildren #Catsandtoddlers #CatsandKids #Aprendizaje #Aprender #Vivir
No necesitas que te «arreglen». Necesitas compr No necesitas que te «arreglen».

Necesitas comprensión, amor y aceptación. Esa que no recibiste en el momento que más lo necesitabas.

Nadie más que tú puede dártelo.
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#TLP #BPD #trastornolimitedelapersonalidad #trastornolimite #trastornodelapersonalidad #borderlinepersonalitydisorder #vivirconTLP #maternarconTLP #sobrevivirconTLP #bpdwarrior #recuperacion #recuperarsedelTLP #bpdrecovery #mentalillness #trastornomental #saludmental #mentalhealth #psicologia #terapia #procesoterapéutico
Cuando vamos a comer a algún sitio en el que se p Cuando vamos a comer a algún sitio en el que se preocupan de los más peques y tienen un cuaderno de actividades que les entregan con unas pinturas Loki casi no puede esperar a sentarse para empezar a hacerlo.
.
Le encanta sobremanera, de verdad. También los cuadernos de actividades. Tenemos varios en casa que va usando según le apetece hacer una cosa u otra.
.
No insistimos en que los complete todos ni en que haga las tareas según se indican en el enunciado, normalmente el ve la ficha y decide qué es lo que hay que hacer. Ahora suele leer las indicaciones, pero no siempre hace caso.
.
Por mi genial, porque el rato que está entretenido con ello está aprendiendo algo, pero también porque me permite que esté tranquilo y quieto en lugares como un restaurante en el que no puede andar corriendo o metiendo bulla sin molestar a otros.
.
Aun así me sigue sorprendiendo que le guste tanto. Quizás tiene que ver con su propia personalidad, quizás porque vimos un interés que alentamos en casa o tal vez porque no le solemos dejar el móvil en la mesa (a veces recurrimos a él, no os voy a engañar).
.
En cualquier caso si un día no le apetece y solo quiere pintorrojear, ¡bienvenido sea!
.
Y creo cada vez más que esa es la manera, que siguiendo al niño las cosas son más fáciles.
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#montessori #siguealniño #siguealpeque #aprender #aprendizaje #deberes #librosdeactividades #actividades #sumas #restas #numeros #laberinto #restaurante #bar #vivirconTLP #gestionemocional #aprenderdelniño #TLP #BPD #trastornolimite
Puedo sentirme abrumada por los «y si», los temi Puedo sentirme abrumada por los «y si», los temibles escenarios que creo y construyo en mi mente, pero tengo que recordarme que a pesar de que pueden ser aterradores, también existe la posibilidad de que sean realmente buenos.
.
Y merece la pena averiguarlo.
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#TLP #BPD #trastornolimitedelapersonalidad #trastornolimite #trastornodelapersonalidad #borderlinepersonalitydisorder #vivirconTLP #maternarconTLP #sobrevivirconTLP #bpdwarrior #recuperacion #recuperarsedelTLP #bpdrecovery #mentalillness #trastornomental #saludmental #mentalhealth #psicologia #terapia #procesoterapéutico
El otro día se nos ocurrió ir a la bolera. . Hac El otro día se nos ocurrió ir a la bolera.
.
Hacía mucho tiempo que no salíamos en familia "solos" a hacer algún plan y lo echaba de menos.
.
No era consciente de cuánto hasta que fuimos a pasar el día por ahí: comer, bolera, pasar por el cine (aunque no llegamos a entrar).
.
Hacía mucho tiempo que no disfrutaba las cosas de esa manera y sienta bien.
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Una de las peores cosas que te trae la depresión es no ser capaz de disfrutar de las cosas. Sentirte fría y vacía cuando sabes que tendrías que estar teniendo otro tipo de sensaciones o sentimientos.
.
Es una putada. Porque eso pasa dentro de ti. Te pones la sonrisa, juegas a hacer como que te lo estás pasando fenomenal y nadie se da cuenta. Salvo tú.
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Por eso creo que disfruté de ser capaz de disfrutar del momento. Fue algo mágico. Una primera vez para Loki y para nosotros con él.
.
Disfrutad siempre que podáis.
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#TLP #BPD #trastornolimitedelapersonalidad #trastornolimite #trastornodelapersonalidad #borderlinepersonalitydisorder #vivirconTLP #maternarconTLP #sobrevivirconTLP #bpdwarrior #recuperacion #recuperarsedelTLP #bpdrecovery #mentalillness #trastornomental #saludmental #mentalhealth #psicologia #terapia #procesoterapéutico
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